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Month: 2016-08
| 文章ID | 時間 | like | comment | 內容 |
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| 931785456967240 | 2016-08-31 11:29 | 12 | 5 | 【熊學堂】如何改掉睡眠壞習慣 粉粉們，在台灣每5個人就有一位慢性失眠。長期失眠會影響身心健康，要成功擺脫失眠，以下12點壞習慣一定要趕快改掉！ 一、不要周末補眠 二、別讓光線或噪音干擾睡眠 三、臥房溫度太冷或太熱都不好 四、午覺別睡太久 五、下午三點後避免喝咖啡 六、不要把煩惱帶進臥房 七、睡前別再加班 八、盡可能等到很睏了再去睡… 更多 九、就寢後不要一直看時鐘 十、如果睡不著，毫不猶豫的起身離開臥房 十一、規律運動 十二、利用睡眠日記幫助了解 留言【@一位朋友，與你分享】+按讚 資料來源：http://goo.gl/RQnTKn 圖片來源：http://goo.gl/mLPgJ5 圖片
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| 930400540439065 | 2016-08-29 11:13 | 8 | 3 | 【熊好睏】如何建立舒適睡眠環境 粉粉們，午安! 建立一個舒適的睡眠環境，是擁有好眠品質的第一步。一個適當的睡眠環境應該要：1. 安靜且感覺安全 2. 無強烈的氣味或種植綠色植物 3. 可利用百葉窗、窗簾避免強烈光線 4. 適當的溫度及濕度。你的臥房符合幾項呢? 留言【@一位朋友，這就是我房間呀!】+ 按讚 資料來源：http://goo.gl/SbnLud 圖片來源：http://goo.gl/9tSQ3U 圖片
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| 927578634054589 | 2016-08-25 11:21 | 5 | 1 | 【熊要緊】服用安眠藥物前，應確實注意標示🏩 粉粉們，領安眠藥時，要記得看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指 導單張並攜帶健保卡(或身分證明文件)，同時核對是否拿對藥物唷! （一）姓名：領藥時，核對藥袋上姓名與年齡是否正確。 （二）藥品用法：依藥袋上之劑量與時間服用，勿自行增減藥量。 （三）藥品適應症：檢核自己的疾病或症狀是否有出現在藥袋上藥品適應症描述。… 更多 （四）藥品名稱和外觀：藥品的形狀、顏色等是否與藥袋上的描述相符。 （五）注意事項、副作用或警語：看清楚藥袋上註明的注意事項。 （六）使用天數：核對藥品應該服用多久，並當場核對藥品總量。 （七）藥品保存方法與期限。 更重要的是，服用安眠藥期間，要避免開車、從事需要專注力的工作或操作危險的機械唷。 【分享】睡眠問題找醫師 資料來源：http://goo.gl/HQa5R0 圖片來源：http://goo.gl/Lmd3oF 圖片
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| 926888654123587 | 2016-08-24 11:19 | 5 | 1 | 【熊好睏】良好睡眠衛生改善失眠 粉粉們知道嗎? 擁有良好的睡眠衛生也可以改善失眠的狀況唷! 那麼我們可以如何改善睡眠衛生呢? 🙆 一、就寢前泡澡或沖澡 二、晚上避免有任何刺激或需專注的活動 三、避免吃太飽 四、勿飲用太多流質食物 五、培養固定睡眠時間 【分享】睡眠衛生改善失眠 資料來源：台大睡眠中心 圖片來源： http://goo.gl/BGHSCn 圖片
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| 926225410856578 | 2016-08-23 11:18 | 12 | 8 | 【熊好睏】向擾眠NG食物說不! 粉粉們，根據美國報導指出，我們常常當作消夜的美味食物，反而可能是造成我們睡不好的食物呢! 趕快來看看有那些擾眠的NG食物吧!! A. 黑巧克力：含有的咖啡因濃度較高 B. 牛排：含高量蛋白質、熱量，需要較長時間消化 C. 酒精：讓人更快睡著，無助睡眠品質，且會干擾大腦 D. 香料食物：睡前食用會增加身體基礎溫度，影響睡眠品質 E. 無咖啡因咖啡：一樣含有咖啡因 F.… 更多 花椰菜：粗纖維食物，不易消化，睡前吃易影響睡眠 G. 炸薯條：油膩，影響身體休息，且會造成心血管疾病、肥胖。 H. 辣椒醬：引起胃灼熱、腸胃不適而造成傷寒 留言【@一位朋友，這些擾眠NG食物別再吃了!】+按讚 資料來源：https://goo.gl/gMyhjQ 圖片來源：http://goo.gl/ckKEu0 圖片
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| 925617657584020 | 2016-08-22 15:21 | 43 | 4 | 粉絲們，午安呀～～ 培養規律的生活作息，比幾點睡更重要！不用每天晚上11點前就寢，也不用每天都一定要睡滿8小時，只要培養固定睡眠時間，在固定的時間裡就寢、起床，即使在假日也儘可能維持和平日一樣規律的生活作息，就是擁有良好睡眠品質的關鍵囉。趕快來留言【睡眠時間要充足，中獎機會就滿足】＋ 按讚 ✨得獎粉絲注意事項: 1.得獎與備取名單>>https://goo.gl/g09IVN… 更多 2.正取得獎者須於105年8月28日23:59前回傳主辦單位個人資料(包含:收件人姓名、電話、通訊地址)，若資料不實、有誤或逾期回覆，以致無法聯繫得獎人及無法寄送獎品，則視為棄權，經主辦單位確認後，將依序由該獎項備取名單獲獎。 3.如獎項因得獎正取人選棄權，產生備取名額，主辦單位將依該獎項備取序位，主動以臉書訊息通知備取人，不另行公告。 4.備取人經通知後，請於105年9月3日23:59前回傳主辦單位所需資料。 5.每波贈品寄送採統一寄送方式，於全部得獎者繳交資料完成後 2-3 天作業時間統一寄出。 6.以上說明如有未盡之處，得由主辦單位解釋與補充。 圖片
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| 922857431193376 | 2016-08-18 11:05 | 4 | 1 | 【熊要緊】醫師開立安眠藥物前，我們可以做什麼?🙋 各位粉粉們，我們在失眠就醫時，為了要讓醫生能夠根據我們的狀況，給予最適切的處理，以下這幾點會影響醫師開立安眠藥物處方箋的資訊，要特別注意並且向醫師表達清楚唷! 一、失眠狀況：何時開始、持續時間、生活型態(如：輪班或夜班)、容易失眠的情況、失眠型態、有無壓力、心事或身體不適等 二、特殊體質：有無藥品或食物過敏史、特殊飲食習慣等… 更多 三、過去病史：曾經發生過的疾病，包含各種身體或心理疾病、家族性或遺傳性疾病 四、使用中藥物：正在使用的藥品，包含中(西)藥、其他精神或神經科用藥或保健食品 五、工作特質：是否需要開車或從事操作機械等需要專注力的工作，或近期是否要考試等 六、懷孕(或哺乳)：女性需告知是否懷孕、正準備懷孕或正在哺餵母乳 七、打呼情形：是否會因打呼而中斷睡眠 八、其他可能影響睡眠的生活習慣：如喝茶或咖啡、喝酒、持續上網、聊天到凌晨等 【分享】確實表達，對症下藥 資料來源：http://goo.gl/jcqbS3 圖片來源：http://goo.gl/vvTlw4 圖片
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| 922184774593975 | 2016-08-17 11:06 | 3 | 1 | 【熊好睏】心理師教你好眠調整法Part2😍 粉絲們，午安☀☀ 前幾天我們分享了兩個心理師常用來協助失眠者調整睡眠的方式，今天要將另外3個方法大方跟各位分享囉! 一、煩惱記事本： 可以在記事本上寫下心裡煩惱的事情，在入睡前或半夜想到時，只要告訴自己已寫下來，明天醒來再處理就好，可以大大減低失眠的狀況唷! 二、放鬆練習： 可透過學習腹式呼吸法、肌肉放鬆練習等等行為技巧用來緩和身心理的緊繃感，幫助入眠。 三、打破床與焦慮感的連結： 透過「刺激控制法」、「睡眠限制法」不強迫睡眠，可改善失眠者對床的焦慮感。 【分享】放鬆心情避免焦慮，好眠跟著來 資料來源：http://goo.gl/1wsjgA 圖片來源：http://goo.gl/0QxwuS 圖片
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| 921495134662939 | 2016-08-16 11:01 | 3 | 1 | 【熊學堂】睡眠對健康的影響！🙋 粉絲們知道睡眠對健康有多重要嗎？經過研究證實，充足睡眠是可以預防疾病和老化的喔！因為良好的深度睡眠，不但可以讓身體細胞獲得休息，也能讓細胞廢物排出，維持身體和大腦的健康。 相反的如果長期睡眠不足、熬夜，則會讓大腦健康逐漸衰退，甚至造成身體的發炎反應、體重增加，也可能引發與這些風險因素相關的疾病，例如高血壓、糖尿病和心臟病等，粉絲們千萬不要輕忽睡眠對健康的影響力喔。 留言【@一位朋友，與你分享】+按讚 資料來源：http://goo.gl/zYZiZh 圖片來源：http://goo.gl/WKzk9z 圖片
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| 918909221588197 | 2016-08-12 11:04 | 7 | 5 | 【熊學堂】怎麼調整暑假晚睡作息? 粉粉們，暑假過了一半，很多學生常常會凌晨才睡覺、中午才起床，你知道要怎麼做才能有效調整回正常睡眠作息嗎？眼看九月開學在即，開學前才來強迫自己早點入睡就太晚了喔！ 如果你也屬於暑假容易因為晚睡而失眠的學生族群，臨床心理師建議以下幾種方式，能有效改善失眠狀況喔： 1. 開學前兩周開始調整作息 2. 以15分鐘為單位，逐步調整入睡及起床時間 3.… 更多 生理時鐘往後延比往前容易，建議患者以三小時為單位往後延遲入睡 4. 就寢前不要使用電腦及手機 5. 起床時先讓眼睛接收陽光直射，有助體內褪黑激素停止分泌 6. 少碰咖啡因飲料，避免處於飢餓狀態 留言【@一位朋友，快要開學了趕快來調整作息!】+按讚 資料來源：http://goo.gl/8p475c 圖片來源：http://goo.gl/aGDg6g 圖片
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| 918287524983700 | 2016-08-11 11:30 | 1303 | 1320 | 【睡眠時間大調查】 最近天氣好熱，不知道有沒有影響到粉絲們的睡眠時間呢？來和小編分享你平常睡覺的時間是多久吧！即日起至8/17留言【報告小編,我平常的睡眠時間是____小時 @好友 你呢?】就有機會帶走HELLO KITTY大頭午安枕/2名、 7-11禮劵500元/2名！! 活動方式 : 1.加入粉絲 2.留言：【報告小編,我平常的睡眠時間是_____小時 @好友 你呢?】+按讚 3.【分享】與朋友們一起來數枕頭吧… 更多 4.得獎公佈：8/22 抽獎注意事項： 1、請得獎者務必在105年8月28日(三)23：59前，上「睡睡平安粉絲團」回覆收件資訊：收件人姓名、地址、電話（逾時不候），為了避免得獎者不知道自己中獎，小編也會以私訊提醒得獎訊息！若未在期限前完成資料回覆，或資料缺漏不齊，導致贈品無法寄達者，即視同放棄得獎資格，將由候補名單依序遞補，不得異議。 2、每人(FB帳號)限獲獎一次，中獎人不得要求更換獎項或兌換現金，亦不得將中獎資格讓與其他人，違反前述規定之中獎人，或發現中獎人資格不符（含活動參與行為是否有人為操作、蓄意偽造、透過任何電腦程式參與活動、詐欺或以任何其他不正當手段進行參與等）因上述情形所獲得之活動資格或獎項，將取消其中獎資格。 3、個資蒐集聲明事項：因辦理本活動，蒐集、處理或利用您的個人資料時，皆以尊重您的權益為基礎，並遵守中華民國「個人資料保護法」規定。 圖片
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| 917729648372821 | 2016-08-10 15:11 | 38 | 4 | 得獎文偶的時尚睡姿 大家醒醒囉，不要再打嗑睡囉！ 躺著睡、坐著睡、趴著睡，此時此刻小編要來公佈得獎名單囉，究竟這次的大獎會落在誰的手中呢？就讓我們一起揭曉吧！別忘了，也要一起恭喜得獎人～留言【正確睡姿，良好品質】＋ 按讚 ✨得獎粉絲注意事項: 1.得獎與備取名單>>https://goo.gl/HS21DZ… 更多 2.正取得獎者須於105年8月17日23:59前回傳主辦單位個人資料(包含:收件人姓名、電話、通訊地址)，若資料不實、有誤或逾期回覆，以致無法聯繫得獎人及無法寄送獎品，則視為棄權，經主辦單位確認後，將依序由該獎項備取名單獲獎。 3.如獎項因得獎正取人選棄權，產生備取名額，主辦單位將依該獎項備取序位，主動以臉書訊息通知備取人，不另行公告。 4.備取人經通知後，請於105年8月23日23:59前回傳主辦單位所需資料。 5.每波贈品寄送採統一寄送方式，於全部得獎者繳交資料完成後 2-3 天作業時間統一寄出。 6.以上說明如有未盡之處，得由主辦單位解釋與補充。 圖片
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| 917618205050632 | 2016-08-10 11:02 | 13 | 1 | 【熊好睏】心理師教你好眠調整法Part1🙌 粉粉們，午安! 安眠藥可以輔助治療失眠，但應搭配正常作息與運動，才可真正解決失眠問題。熊熊今天跟大家分享，常用來協助調整失眠狀況的方法： 一、睡眠衛教： 透過教學，學習睡眠的基礎知識，擁有對的概念，對於治療失眠有很大的幫助。 二、認知調整： 如果失眠病人發現失眠隔天開始牙痛，加重了睡眠影響健康的想法，進而開始因為過於擔心而無法入睡。因此，協助病人了解身體健康與飲食、運動、情緒等等都有關聯，睡眠並非唯一因素。此對於調整失眠狀況也是一個非常重要的過程。 【分享】解決失眠從概念建立，心境調整開始 資料來源：http://goo.gl/9ixq2K 圖片來源：http://goo.gl/iM6PJN 圖片
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| 916972318448554 | 2016-08-09 11:01 | 9 | 2 | 【熊學堂】 了解睡眠呼吸中止症 粉絲們對於睡眠呼吸中止症的了解有多少呢？今天就讓小熊來好好介紹一下，當然也要提醒粉絲們記得自我檢視有沒有相關的症狀喔！ 睡眠呼吸中止症分為阻塞型與中樞型兩種： 阻塞型：睡眠時重覆的停止呼吸，是因為咽喉有多餘的肌肉組織或顎顏面結構異常，導致呼吸道塌陷使得空氣無法順利進入肺部😣 中樞型：大腦中樞發出的呼吸驅動力異常，造成胸腹運動減少而產生呼吸氣流停止與通氣量減少~ … 更多 以上兩種是有可能同時發生喔！請粉絲們先檢測自己是否有打鼾或是白天嗜睡的情形，如果有這類問題的粉絲們，減重、戒菸酒是首要任務 如果還是無法改善，就需要儘快尋求醫生協助，進行手術治療、配戴口腔咬合器或是呼吸器喔💡 熊熊希望大家都能擁有良好睡眠品質，每天都精神滿滿😍 粉絲來回報【我通常都＿＿＿（擁有優質睡眠/無原因失眠/常常睡不好）】+按讚 【分享】一覺好眠到天亮 救救睡眠呼吸中止症➡http://goo.gl/Hr2vPU 圖片來源：https://goo.gl/D9Fjeq 圖片
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| 916277038518082 | 2016-08-08 11:00 | 7 | 1 | 【熊藥緊】如何安全使用安眠藥👌 午安們，粉粉! 安眠藥不當使用，除了可能有副作用，也可能讓失眠的狀況更嚴重。 所以，遵循醫囑，在醫師的建議下使用安眠藥物外，還要特別注意以下幾點，才能獲得最大的益處： 一、不要自行增加劑量 二、勿在未告知醫師時自行停藥 三、服藥外，同時進行好的睡眠練習 四、定期回診 【分享】正確用藥不傷身 資料來源：http://goo.gl/NYBpdx 圖片來源：http://goo.gl/hnIwL2 圖片
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| 914461318699654 | 2016-08-05 11:30 | 47 | 7 | 粉絲們，午安 現在周公有在跟各位招手嗎？ 恭喜各位粉絲們答題闖關成功啦！讓周公這位睡眠大師解除您失眠的痛苦💤💤💤，現在我們就要公布周公抽出來的得獎名單囉～看看是誰帶走驚喜好禮🎁🎁🎁，也讓我們一起恭喜各位得獎人囉！🎉🎉🎉 留言告訴小編【恭喜得獎人周公考題都過關，睡眠煩腦沒問題】＋ 按讚 1.得獎與備取名單>>https://goo.gl/JWvuPs… 更多 2.得獎名單公布後，得獎者須於7日內(105年8月12日23:59)至【睡睡平安粉絲團】訊息回覆得獎資料(含姓名、電話、地址、email電子信箱)，小編也會主動以臉書訊息通知得獎人。收到得獎人資料後，小編將於3日內與得獎人進行聯繫，確認領獎事宜。 3.本活動將依稅法規定，獎項所得將列入個人年度綜合所得稅申報，得獎者須提供身分證件影本或電子檔以利資料核對。 4.如因得獎資料不實、聯絡方式錯誤、逾期回覆，致無法聯繫得獎者而未能完成獎品寄送或領取，則視同放棄得獎資格，將由該獎項備取人選依序遞補得獎名額。 以上說明如未有盡之處，得由主辦單位補充與解釋。 圖片
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| 914474358698350 | 2016-08-04 12:00 | 5 | 0 | 【熊學堂】教你避開越睡越老的陷阱 粉絲們~午安! 美容覺睡的對，會讓我們的肌齡越睡越年輕。 可是，小心睡錯反而越睡越老唷! 熊熊幫大家整理出幾個美容覺的小陷阱，姊姊妹妹們一起做筆記吧! 陷阱1 - 美容覺越早睡越好： 肌膚新陳代謝從晚上10點至凌晨2點最為活躍，所以愛美的女性，你的睡眠時間對嗎? 陷阱2 - 服用安眠藥入睡能保持睡眠：… 更多 安眠藥並不能解決失眠的深層次問題。應該要與醫生討論，找出失眠的真正原因，才能解決失眠的問題，在治療的過程，亦可與醫師討論，現階段可以改善之眠的方法。 陷阱3 - 睡覺開燈沒關係： 開燈睡覺會影響退黑激素的生成，進而影響肌膚修復，所以一定要戒掉開燈睡覺唷! 【分享】越睡越年輕的小秘訣🐒 資料來源：http://goo.gl/oWGX3U 圖片來源：http://goo.gl/OVVoR4 圖片
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| 913245312154588 | 2016-08-03 12:20 | 8 | 1 | 【熊促咪】炎炎夏日也好眠 好熱啊💧粉絲們也熱到睡不著嗎？熊熊來推薦7妙方，讓你不開冷氣也一樣睡好覺👏 1.善用深色窗簾：阻擋強光直射 2.降低濕度：讓身體舒適 3.睡前洗澡：皮膚清爽好入眠 4.電扇前放一盆冰塊：涼爽又助眠 5.使用透氣寢具：舒適兼排汗 6.床旁放一杯水：隨時補充水分 7.避免飲用過多含酒精飲品 小熊把助眠葵花寶典獻給大家了😂如果睡不著一定要尋求正確且不傷身的方式助眠，千萬不能過度依賴安眠藥喔😳 試過粉絲經驗談【第＿(1/2/3/4/5/6/7)點超給力~@好友 你也來試】 一覺好眠到天亮➡https://goo.gl/ba9hf6 圖片來源：https://goo.gl/ZGlLh9 圖片
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| 912091095603343 | 2016-08-01 16:00 | 1121 | 1124 | 【偶的時尚睡姿】 粉絲們大家平常睡覺的姿勢是哪一種呢? 擁有良好的睡姿，對於我們的健康和睡眠也會有幫助喔！即日起至8/7，只要留言【報告小編，我睡覺的姿勢是________@一位好友你呢?】+按讚，就有機會獲得雙人電影票/2名、 7-11禮劵500元/2名喔！ 活動方式 : 1.加入粉絲 2.留言:【報告小編，我睡覺的姿勢是________@一位好友你呢?】+按讚 【分享】和大家一起討論 抽獎注意事項：… 更多 1、公佈得獎日期:105年8月10日 2、請得獎者務必在105年8月17日(三)23：59前，上「睡睡平安粉絲團」回覆收件資訊：收件人姓名、地址、電話（逾時不候），為了避免得獎者不知道自己中獎，小編也會以私訊提醒得獎訊息！若未在期限前完成資料回覆，或資料缺漏不齊，導致贈品無法寄達者，即視同放棄得獎資格，將由候補名單依序遞補，不得異議。 3、每人(FB帳號)限獲獎一次，中獎人不得要求更換獎項或兌換現金，亦不得將中獎資格讓與其他人，違反前述規定之中獎人，或發現中獎人資格不符（含活動參與行為是否有人為操作、蓄意偽造、透過任何電腦程式參與活動、詐欺或以任何其他不正當手段進行參與等）因上述情形所獲得之活動資格或獎項，將取消其中獎資格。 4、個資蒐集聲明事項：因辦理本活動，蒐集、處理或利用您的個人資料時，皆以尊重您的權益為基礎，並遵守中華民國「個人資料保護法」規定。 超連結 I.GIPHY.COM
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| 911970958948690 | 2016-08-01 11:03 | 5 | 0 | 【熊學堂】睡眠時數知多少 粉絲們午安!! 台大睡眠中心調查不同年齡層的國人在平日與週末的平均睡眠時數。發現15～54歲的國人，週末睡眠時數較長，特別是15-24歲的年輕朋友差距最多；而55歲以上的民眾，則是平日睡眠時數較長。 粉絲們也可以觀察一下自己的睡眠時數，是比同年齡的民眾多或是少呢? 但小熊要提醒大家，年輕人都喜歡假日多睡一點補眠，這種觀念其實是錯誤的喔！睡眠時數不分平日、週末應該都要保持規律正常的時間，才是良好的睡眠習慣喔！ 資料來源：台大睡眠中心 圖片來源：http://goo.gl/tHn4i0 圖片
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