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如何擺脫失眠？掌控睡眠3節律

難以擺脫的熊貓眼，好恨哪……。失眠真是折磨，也影響嚴重生活品質。本文要告訴你日常生活中，主掌著睡眠的三種生物節律，分別是：褪黑激素節律、睡眠─清醒節律、深部體溫節律。睡不好的人，一定要看喔！

員工睏飽 提升工作效率

教育老闆，可以改善員工睡眠？美國研究發現，大約百分之三十的成人每天睡不到六小時，針對雇主開設「睡眠健康教育」課程，可以改善員工的睡眠，進而提升工作效率 ...

台灣新生報 | 周末狂睡 易發福 :::: 兩岸新媒體 養生好寶典

睡不夠睡不好 體重易飆升 | 精神．身心 | 健康百科 | 元氣網

【台灣新生報／記者蘇湘雲】 許多人都知道，想減重就要少吃、多動，這樣還不夠，要讓體重下降、維持健康體重，還得擁有充足的睡眠。國內外醫學專家提醒，如果睡不夠、睡不好，體重很容易上升，減重效果

研究：嬰兒睡眠充足 可增強學習能力

（優活健康網記者談雍雍／編譯）我們常聽老一輩的人說：「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋」。由此可見，睡眠對嬰兒來說，是非常重要的事情！且英國的科學家也表示，在嬰兒階段，充足的睡眠可使孩子增強記憶力和學習新知的本領。嬰兒最佳學習時間：睡覺前英國雪菲爾大學的科學家，針對216名0～1歲的嬰兒做了測試，發現寶寶如果沒有好好睡覺，就不能夠記住新的知識。研究人員以教6到12個月的嬰兒，玩手指木偶的3個方式，發現有一半的寶寶在學習後的4個小時睡了一覺，但是另外的寶寶則沒有睡覺或只短暫休息不到30分鐘。結果顯示，有充足睡眠的寶寶，能記住1.5個玩耍方式，但是沒有睡覺的寶寶，則一項本領都沒有記住。專家們表示，睡眠對於嬰…

久咳、喘不停　恐是慢性阻塞性肺病作祟

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）有位80歲的鄭先生，在20年前被診斷出罹患慢性阻塞性肺病（COPD），而在這段期間裡，他除了把菸戒掉外，更常因為感冒、發燒而緊急送醫，此外，他只要一出力就會喘個不停，就連從客廳走到浴室都得停下來好幾次才能到達。直到最近2年接受復健運動，才使症狀逐漸穩定，雖然平時外出活動時，仍需戴著氧氣，但比起以前，現在的他卻可以外出散步，生裡自理也都沒問題。COPD大多病患是由抽菸所造成雙和醫院胸腔內科李岡遠醫師表示，COPD是一種呼吸道長期發炎導致氣體無法順利進出呼吸道所引起的疾病，大多與抽菸有關，但也有少數民眾則是因為外在環境、基因等因素所造成。通常是由小氣道阻塞及肺氣腫…

泡湯後皮癢癢 小心抓出毛囊炎

中國時報【邱文秀╱台北報導】寒流來襲的冷天，不少人都想泡湯取暖，有些業者也會極力宣傳溫泉療效，甚至聲稱可兼治皮膚病，皮膚科醫師指出，泡湯能真正治療的皮膚病只有「疥瘡」較有可能 ...

台灣新生報 | 《保健》敷臍、泡浴、體操 助好眠 :::: 兩岸新媒體 養生好寶典

男子多夢睡不好 中醫調理助好眠

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）睡不好會影響平日精神，工作效率及情緒變化。一位65歲的林先生，平常晚上大約1～2個小時會醒來一次，容易被人吵醒且多夢，經過醫師評估後，發現有慢性失眠的問題，於中醫科門診使用中醫藥物數周，林先生反映晚上醒來次數減少，較少作夢且白天精神較改善，目前仍持續使用中醫藥物一天2次，穩定改善睡眠情形以及生活品質。中藥＋針灸　安神助眠衛生福利部台南醫院中醫科徐瑜璟醫師指出，中醫理論曾提到，失眠與衛氣循行、陰陽理論等相關，而以臟腑理論而言，治療臟腑陰陽失調及氣血不和，以加味逍遙散、甘麥大棗湯、柴胡龍牡湯、黃連阿膠湯、歸脾湯、酸棗仁湯或天王補心丹等，並加減單味藥物，如茯神、酸棗…

睡前按摩 飲食充電 終結半夜腳抽筋

中國時報【魏怡嘉╱台北報導】最近天氣冷，不少人睡夢中突然腳抽筋驚醒，痛到一個不行，醫師表示，抽筋除了肌肉疲勞之外，天冷血液循環不良及冷熱溫差太大都會使得皮膚神經血管變得敏感 ...

冬季起床暖身操5招 擺脫賴床 肌肉不緊繃 | 蘋果日報

冬天氣溫低，早上起不了床好痛苦，壢新醫院復健科李朝智醫師表示，天氣冷，使血液循環變差、睡覺時血壓較低，腦部充氧不足，易使人嗜睡，加上低溫造成...

天冷昏昏欲睡？　三招助你離開被窩

（健康醫療網／實習記者王馨儀報導）天氣冷颼颼，手冰腳冷的賴在被窩裡不想起床嗎？起床了還是昏昏欲睡精神不佳？其實只要睡前讓腳泡溫水，就可以促進血液循環 ...

常熬夜「卡臭老」！好眠的6大幸福奇蹟

（優活健康網編輯部／綜合整理）優質睡眠不僅讓人瘦下來，更有益美容與健康，百利而無一害！容我再次強調，睡眠是擁抱健康與美麗的重要時間。只要每晚睡得好，身心就會發生許多「幸福」奇蹟。1）瘦得健康／只要每天勤做伸展操與穴道按摩，擁有良好的睡眠，即使白天不改變任何作息也能健康減重。無須從事困難的運動或控制飲食，且不會對身體造成壓力及產生負擔。更棒的是，當一個人在晚上充分休息，徹底消除身心疲勞，那麼每一天都能展現出最佳的自我！因為三分鐘熱度而總是在減肥道路上碰壁的讀者，利用這個方式也能順利瘦下來。2）身體變得輕鬆自在／「才剛睡醒就覺得身體很疲倦」、「起床時感到肩頸痠痛」……有上述問題的人一整天都得拖著沉…