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睡眠問題看過來！醫師推薦進入熟睡８大要訣 - 我讀 WEDO - 天下雜誌

吃完晚餐會想睡覺是很自然的反應，此時切勿忍耐，請立刻鑽進被窩裡，錯過這個時機可能就無法睡著，不用擔心睡覺會發胖。

如何解決十大常見睡眠困擾 | 失眠 | 大紀元

（大紀元記者金沙編譯報導）現代人，尤其是住在現代都市裡面的人，要想在夜晚好好的睡一個覺，是越來越難了。如果你的同伴睡時會打鼾，睡著了會把被捲在身上讓你凍得發抖，或者只有在聽晚間新聞時才會猛點頭，陷入夢中，總之和你的睡眠習慣與需要不同，那麼你就真是值得同情了。 - 居家生活

台灣新生報 | 《保健》好睡有撇步 擺脫失眠苦 :::: 兩岸新媒體 養生好寶典

台灣新生報 | 睡覺打鼾嘴開開 口腔乾燥容易口臭 :::: 兩岸新媒體 養生好寶典

大字型睡姿最健康！有助自律神經均衡、安定

有人睡覺的時候，會選擇讓自己感覺舒服的方式，像橫躺或伏臥。雖然有些人只是基於習慣，也有人是因為很自然地感覺到，這樣的睡姿讓自己的身體感到舒緩。例如罹患胰腺炎或腰椎管狹窄症狀的人，往前彎曲的姿勢可以減輕疼痛和不舒服，因此很多人自然就會採取側躺、抱著肚子的姿勢睡覺。相反的，如果罹患腰部椎間盤脫出症，往前彎曲身體會讓疼痛更劇烈，因此大多會採取伏臥的趴睡姿勢。人類本來以仰躺、身體呈現一個「大字」的型態睡覺，才是最自然的姿勢。不用枕頭，手掌心向上，兩腳往外張開呈現一個大字，這也是瑜伽的基本姿勢之一。因為我們平常走路或坐著的時候膝蓋都是彎著，在工作時手肘必然也是彎著。再者讀書或用電腦時，頸部都是往前傾。能…

台灣新生報 | 夜貓族多負面思維 :::: 兩岸新媒體 養生好寶典

白天補錯眠NG　百合蓮子湯助好眠

開業中醫師吳明珠指出，俗語說「前30年睡不醒，後30年睡不著」，人年紀越大，睡眠就越少，調查發現，國內65歲以上銀髮族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床和白天補眠等錯誤習慣有關。基本上，

起床勿立刻摺被！　檢視4大睡覺壞習慣

人的一生有三分之一的時間在睡覺，不僅是休息，也是補充腦力體力的最佳方法，但睡覺習慣百百種，每個人不盡相同，不過該怎麼睡比較健康，專家整理出4種睡覺的壞習慣 ...

研究：缺乏睡眠 恐阻礙記憶形成

【台灣醒報記者李昀澔綜合報導】睡眠不足不僅會打亂生理時鐘、破壞內分泌系統，更會阻礙記憶形成。美、德、荷等跨國團隊發表最新研究指出，睡眠不足或睡眠品質不佳時，會影響大腦神經細胞運作，使「新記憶」無法形成。 【睡眠不足傷記憶】 睡眠不足已證實會「傷腦」；美國密西根州立大學及加州大學爾灣分校團隊發表於《心理科學》期刊的研究指出，熬夜或夜間睡眠少於5小時，會導致記憶「失真」而錯誤百出，例如混淆看過的影像，進而誤導判斷及分析能力。 美國賓州大學、德國尤利希研究中心及荷蘭葛洛寧恩大學團隊發表於《神經科學期刊》的研究顯示，睡眠不足會導致實驗鼠「空間記憶」能力受損，但可透過增加大腦中「海馬...

減重要吃「紅」！紅豆瘦身添好氣色

對多數曾有減重經驗的女性來說，和脂肪抗戰的過程往往會有疲勞、氣色差的副作用，這可能是營養失衡的錯誤減重法所致。除了均衡飲食，營養師李婉萍建議，愛美的窈窕淑女可嘗試吃些低卡紅豆料理，有助瘦身、消水腫，也能補充鐵質，保持紅潤好氣色。

睡眠失調 從改善作息飲食做起

　選舉緊張，很多民眾出現睡眠失調，台南市立醫院中醫部建議民眾在選後要妥善調理生活作息，從飲食改善做起，不可依賴安眠藥。　市醫中醫師郭祐睿指出，失眠分入睡困難、睡眠中斷及早醒等三種，患者常兼有易怒、焦慮