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睡多久、怎麼躺？教你睡個好覺 | 健康知識+ | 新聞話題 | 元氣網

每個人有三分之一的時間與床為伍，但要怎麼睡？睡多久？以及好的睡眠要素是什麼？恐怕很多人不清楚。

睡多少才夠呢？

到底要睡多少時間才足夠呢？想必是很多人都有過的疑問吧！每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，可能是體質的因素，也可能和家族遺傳有關，更有研究從基因角度來探討睡眠量，發現睡眠量就像身高與體重，是一種基因表現型，也就是說不見得每個人都要睡得一樣多。

嚇人! 睡不好會變笨 記憶力差5倍 - - 華視新聞網

你睡得好嗎？據《中央社》報導，飛利浦公司在美洲、歐洲、亞洲、澳洲等各國，調查7817人的睡眠狀況，其中僅有17%的人可以一覺到天明。 據了解，有9成的受試者，贊同睡眠比起家庭、工...

睡眠債會發胖　3招教你自然就想睡

可別輕乎每天少睡的那半個小時，以為周末再一次補眠就沒事。國外研究發現，長期在周間累積睡眠債，與體重和新陳代謝方面的疾病息息相關，會提升肥胖與罹患第二型糖尿病的機率。美國自然療法醫師教你3招，讓身體自然而然想要休息，在你躺上床之後就能盡快入睡，並且提升睡眠品質。

【好眠筆記】睡不好嗎？７大守則，檢視房間的「好睡指數」！ - 康健雜誌

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！

【好眠筆記】對抗過敏、氣喘！睡眠的換季保養４招 - 康健雜誌

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！

睡鼠被人握住依然熟睡打呼　網友萌翻：讓我也好想睡

大家記得《愛麗絲夢遊仙境》裡一隻很愛睡覺的「睡鼠」嗎，實際上「睡鼠」其實是真實存在的動物，國外有網友上傳一隻小睡鼠熟睡的模樣，牠熟睡到被人握在手裡也沒醒來，甚至還不停打呼，小手還不斷地擺動，模樣非常可愛。網友表示在樹林間落葉下發現牠，當時這隻可愛睡鼠正在冬眠，事後也安全地放回去。(睡鼠,樹林,老鼠,松鼠,童話,愛麗絲夢遊仙境)

研究：睡眠不足　易誘發肥胖、糖尿病

（優活健康網記者談雍雍／編譯）現代人平日工作忙碌，所以大多數上班族常常利用假日補眠，雖然可以補到睡眠，但當心會損害健康！因為英國研究發現，長期睡眠不足的人，如果你想在周末補足一周的睡眠，雖然當下感覺是睡飽了，但你知道無形中會大大地增加肥胖和糖尿病的風險。這項由英國布里斯托大學的研究，是針對522人的睡眠習慣研究發現，越是睡眠不好的人，越容易誘發肥胖和糖尿病等疾病。雖然過去的研究早已發現，從事輪班工作制的人，因為日夜顛倒較容易罹患糖尿病；其實也是與睡眠有關。每天少睡半小時　影響荷爾蒙、胰島素因為睡眠不足會破壞人體的生理時鐘，專家說，只要每天少睡半小時，除了會造成荷爾蒙失調誘發肥胖，還會產生胰島素…

打呼影響睡眠品質 注意力易不集中

夜間睡覺時打呼不但睡眠品質不佳，也可能導致白天注意不集中，影響到工作或者發生意外，嚴重者還可能會出現睡眠呼吸中止症，危及生命；醫師建議會打呼的民眾 ...

抗寒流，你不可不知的4招保暖術！ - 康健雜誌

寒流來襲，你也是手腳凍得像冰棒的「怕冷一族」嗎？ 試試以下這些保暖術，幫你度過冷颼颼的冬天。

睡不飽 更想吃高脂食物

睡眠不足，民眾會更想吃高脂食物。賓州大學醫學院神經影像學助理教授羅漢吉指出，睡眠不足導致腦部活動改變，影響食物的選擇。研究人員找來四十六名二十一至五十歲的健康受試者 ...

5個睡眠刺激控制法　有效改善失眠

1）床只留給睡覺用／避免提早上床看電視、看書、玩手機等活動，這些原來被認為是促進睡意的活動，只會使得在做這些事的清醒狀態跟床的連結越來越強，躺床後更難入睡，建議還是可以坐回沙發或椅子上執行這些輕鬆的活動。2）想睡覺的時候才上床／當感覺到睡意的時候，將睡意帶上床，重新將睡眠與床配對在一起，來取代失眠與床的關係。3）在床上躺了一段時間沒睡著，便要起床／上床後如果和失眠連結還很強，一直躺床通常只會使得頭腦越來越清醒，約莫20分鐘，若還睡不著時一定要起床，到沙發或椅子上重新放鬆下來，可以做一些靜態放鬆的活動，例如：腹式呼吸法、緩慢呼吸法、肌肉放鬆等各式放鬆技巧，直到有睡意再上床。4）重複做兩個動作／「…