Month: 2017-10
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1230673397078443 時間：2017-10-12 17:30 睡不著就是失眠❓❗ 有人因為睡不著就不當服用安眠藥，導致成癮。專業醫師表示，急性失眠原因可能是受到壓力、生理、環境或作息改變的影響，比較容易被發覺；但若是持續一個月以上，每周有三天或三天以上之失眠，且影響正常工作或學習者，可能不單單只是生理上的疾病因素，建議尋求醫生診治。 保持正常的作息和飲食，以及愉快的心情，才是最健康的❗ 參考資料 👉台灣睡眠醫學學會 ─ 失眠臨床指引 👉食藥署 ─ 守護居家長者好眠 居服員手冊 #睡睡平安關心您 圖片
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1230674917078291 時間：2017-10-13 17:30 睡眠週期不足，可能影響睡眠品質 大多數人睡眠時間約6~8小時，就可維持白天的精神及專注力。 充足的睡眠約有4~6次睡眠週期循環，1次循環約90~120分鐘。 簡單來說 👉睡眠週期👈 就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的變化階段，可分為「非快速動眼期」與「快速動眼期」。 🌟非快速動眼期：(又分淺睡期及深睡期) 淺睡期：身體從清醒進入睡眠階段，占總睡眠結構的45~55%左右。… 更多 深睡期：又稱核心睡眠，主要幫助恢復體力，占總睡眠結構的15~20%左右。 🌟快速動眼期： 也稱作夢期，與情緒調節、記憶學習有關，占總睡眠結構的20~25%左右。 失眠者通常無法順利進入深睡期，所以找出失眠原因及維持正常作息與飲食是相當重要的。 參考資料 👉 衛生福利部 ─ 睡眠與精神健康手冊、 👉衛生福利部 ─ 睡眠知多少 #睡睡平安關心您 圖片
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1230739053738544 時間：2017-10-18 17:30 你的失眠是哪一型❓ 睡眠醫學中把失眠分成三種類型： 🌟 入睡困難型。 🌟 續睡困難型。 🌟 早醒型。 失眠促成因子大致分類如下： 1⃣ 身體疾病因子：頭痛、氣喘、心臟或腸胃疾病、過敏等。 2⃣ 情緒或精神相關因子: 如壓力、憂鬱症、躁鬱症等。 3⃣ 認知或行為因子: 睡前大吃大喝、工作輪班、週末熬夜等。 4⃣ 物質或藥物因子: 酒精、咖啡因、尼古丁、非法藥物等。 還是需要針對個別情況的不同，尋求醫師的專業建議和治療。 不是所有失眠都需要吃安眠藥，千萬不要私下購買及隨便服用喔❗ 參考資料 👉台灣睡眠醫學學會-失眠臨床指引 #睡睡平安關心您 圖片
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1230739907071792 時間：2017-10-20 17:30 吃對食物，也可以睡得好❗ 哪些是助眠營養素❓ 現代人工作忙碌，外食、不定時的飲食習慣，易造成營養不均衡，進而影響睡眠品質。 以下營養素有助眠效果： 1⃣ 色胺酸： 為人體必需胺基酸之一，幫助人體合成血清素與褪黑激素，幫助睡眠。例如：牛奶、大豆、核桃、芝麻、香蕉等。 2⃣ 維生素B群 能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定、消除疲勞。例如：全榖食物、蛋、堅果、綠葉蔬菜等。 3⃣ 鈣、鎂、鐵等微量元素… 更多 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆腐、葡萄乾等。 如果飲食不正常，身體荷爾蒙無法正常分泌，接著又分泌壓力賀爾蒙，讓你無法獲得一場安穩的睡眠。 從吃營養豐盛早餐開始，展開美好的一天吧❗ 資料資料 👉 衛生福利部 ─ 睡眠與精神健康手冊 👉 財團法人全民健康基金會 #睡睡平安關心您 圖片
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1230742160404900 時間：2017-10-26 17:30 心理治療與安眠藥一樣有效❓❗ 過去多數的觀念，認為失眠是一種睡眠的疾病，因此需要透過專業醫師的診斷，並搭配藥物才能夠治療。 但心理學家近年來發現，失眠認知行為治療(一種心理治療)與藥物治療對短期失眠的患者有相同療效。失眠認知行為治療，就是透過教育、行為調整方式，協助失眠患者去除導致失眠之因素，所發展出來的治療方法。 尤其適合優先考慮使用非藥物治療(認知行為治療)之失眠患者，包括: 1⃣… 更多 兒童、懷孕婦女、肝腎功能障礙患者。 2⃣ 已對安眠藥產生依賴之長期使用者或準備逐步停藥者。 3⃣ 因不良睡眠習慣或日夜節律失調而造成失眠之患者。 目前台灣睡眠醫學學會持續推廣失眠認知行為治療，期盼能幫助有睡眠困擾的大家一夜好眠! 參考資料 👉台灣睡眠醫學學會 ─ 失眠臨床指引 👉Sleep Medicine Reviews,13(3),205-214 (ELSEVIER ) #睡睡平安關心您 圖片
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1230742677071515 時間：2017-10-27 17:30 安眠藥 + 酒，效果更好❓ 網路謠傳➡吃安眠藥加喝酒，效果更好❓ 這絕對錯誤❗❗ 醫師也提醒，兩者併用，輕者只是嗜睡，嚴重者可能昏迷，甚至死亡。醫師提醒，民眾服用任何安眠藥物，是絕對不能和酒精性飲料一起服用的，由於酒精的化學成分是乙醇，屬於中樞神經抑制劑，併用乍看似乎助眠，其實是過度抑制中樞神經，甚至是飲酒後數小時內，酒精其實還是在體內作用，因此飲酒前後都不應該使用安眠藥物。 參考資料 👉食藥署/食藥闢謠專區、 👉食藥署 ─ 守護居家長者好眠 居服員手冊 #睡睡平安關心您 圖片
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1230743187071464 時間：2017-10-30 17:30 打破錯誤用藥認知 Part I 💢安眠藥是萬靈丹❓ 根據研究，長期服用安眠藥，可能使罹患失智症的風險提高。 💢安眠藥多吃沒關係❓ 雖然現在藥物已經很安全，但服用安眠藥過量，會產生藥物風險、副作用。 💢安眠藥可以當放鬆劑❓ 許多人吃安眠藥後，迅速緩解睡眠障礙問題，更將長效、短效型混著吃，甚至當成疲累時的放鬆劑，這絕對是種錯誤的行為，絕對不能不經專業診斷就服用。 參考資料 👉 食藥署 ─ 2014物質濫用專書 👉 食藥署 ─ 守護居家長者好眠 居服員手冊 👉 衛生福利部 ─ 睡眠與精神健康手冊 #睡睡平安關心您 圖片
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1230744060404710 時間：2017-10-31 17:30 打破錯誤用藥認知 Part II 💢安眠藥吃了會上癮❓ 安眠藥的確有依賴性的問題存在，長期使用會逐漸產生耐受性。比較建議用來當作短期調整睡眠作息的一種策略，而不是唯一的方法。 💢安眠藥不要吃就對了❓ 安眠藥不是不能吃，因為各種安眠藥作用時間不同，藥效從十多鐘頭到數十鐘頭不等。需要醫師謹慎開立後再使用，且不可過量，合理使用才能達到助眠效果。 💢睡眠問題有緩解，就可直接不吃安眠藥❓ 只要失眠症狀改善，應與專業醫師討論減藥及停藥策略，勿立刻停藥，要以漸進的方式停藥才對。 參考資料 👉 食藥署 ─ 守護居家長者好眠居服員手冊 👉 食藥署 ─ 2014物質濫用專書 👉 衛生福利部 ─ 睡眠與精神健康手冊 #睡睡平安關心您 圖片
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