Month: 2020-04

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時間：2020-04-05 12:30
【#健康廚房】聰明補鈣，堅固骨本😉
　
你知道哪一種人體所需物質可以「保護眼睛、鞏固牙齒、骨骼強壯」嗎？🤓
沒錯！適當補充鈣質不但有益骨骼和牙齒，還可預防骨骼疏鬆症！
　
📝補鈣攻略
1.每日1.5-2杯低脂乳品
2.攝取高鈣食物
👉包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
3.適當的日照… 更多
👉有助於體內維生素D的製造
4.多運動
👉每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動
5.避免過度攝取咖啡因
👉咖啡、奶茶，會增加鈣質的流失
6.避免高鹽食品
👉高鹽分食物易增加鈣質流失
　
🔔小提醒🔔
📣乳糖不耐症者可少量漸進式攝取乳品
👉或與其他食物一起進食，可以減少乳糖不耐的症狀
📣素食者可選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類
👉小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等
　
均衡飲食、適當運動，並養成良好的生活習慣‼… 更多
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