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國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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【#關鍵數字】一瓶290ml的牛奶，含有3⃣1⃣9⃣mg的鈣
　
►民眾鈣質攝取普遍不足😫
🆖兒童、青少年易骨骼成長不良
🆖成人或長者易發生骨質疏鬆症
　
👍每日建議鈣攝取量
👉7-9歲為800 mg
👉10-12歲為1000 mg
👉13-18歲為1200 mg… 更多
👉成人則為1000 mg
　
補鈣好方法🙌
1⃣每日1.5-2杯乳品
2⃣攝取高鈣食物：起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等
3⃣適當的日照
4⃣多運動
5⃣避免過度攝取咖啡因
6⃣避免高鹽飲食
　
📍素食者及乳糖不耐者可透過含鈣豐富的蔬菜或豆類攝取鈣質喔～
　
✨ 天天攝取鈣，共同維護骨本✨
　
📚如何補鈣看這裡… 更多
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  • 潘賢
    https://www.facebook.com/539087299550172/posts/2895018037290408/