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國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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新型冠狀病毒疫情兇猛，最好當宅宅🤣
運動中心人多又密閉，宅家運動最上道
一起做做運動提升肌力與抵抗力喔！
　
萬抹、兔抹，快跟Q寶動次動～ 1⃣棒式
維持脊椎中立位與全身適度張力，以兩手臂和上半身之旋轉等動作來訓練
👍在家裡做棒式是最好的選擇！
　… 更多
2⃣深蹲
腳弓不可蹋垮，膝蓋必須朝向腳尖，維持脊椎中立位蹲下吸氣而站起吐氣
👍深蹲會用到全身肌肉，一開始可從蹲下起立做起，再慢慢進化到把臀部盡量往後
　
3⃣彈力繩、啞鈴
用腳踩著彈力繩，或者簡單的彎舉啞鈴
👍不需大型器材一樣可訓練手臂和肩膀肌肉，對於消除讓許多女生困擾的蝴蝶袖非常有效
　
【⚠小提醒】
在家運動也要小心運動傷害，除了運動前後同樣要搭配一些伸展與緩和運動外，覺得不舒服或很累時，也必須停止運動喔！ 👉2瓶水也能做運動→https://omni.pse.is/P4J9N
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