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3249099595118790 時間:2020-02-27 12:30 新型冠狀病毒疫情兇猛,最好當宅宅🤣 運動中心人多又密閉,宅家運動最上道 一起做做運動提升肌力與抵抗力喔! 萬抹、兔抹,快跟Q寶動次動~ 1⃣棒式 維持脊椎中立位與全身適度張力,以兩手臂和上半身之旋轉等動作來訓練 👍在家裡做棒式是最好的選擇! … 更多 2⃣深蹲 腳弓不可蹋垮,膝蓋必須朝向腳尖,維持脊椎中立位蹲下吸氣而站起吐氣 👍深蹲會用到全身肌肉,一開始可從蹲下起立做起,再慢慢進化到把臀部盡量往後 3⃣彈力繩、啞鈴 用腳踩著彈力繩,或者簡單的彎舉啞鈴 👍不需大型器材一樣可訓練手臂和肩膀肌肉,對於消除讓許多女生困擾的蝴蝶袖非常有效 【⚠小提醒】 在家運動也要小心運動傷害,除了運動前後同樣要搭配一些伸展與緩和運動外,覺得不舒服或很累時,也必須停止運動喔! 👉2瓶水也能做運動→https://omni.pse.is/P4J9N 👉和我們LINE在一起→http://goo.gl/yzx874 #小編不說了馬上棒式預備起 #宅家小運動 #我要當個陽光健康宅 #迷因 #梗圖 |
@{Ellen Wu|wushaohsuan} |