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國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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【更年期肥胖原因與體重控制】 活動與熱量消耗減少，營養過量加上代謝率降低，脂肪變容易推積，因此更年期後的婦女常見腰圍增加，形成中廣身材。小編提供婦女們更年期控制體重之原則: 1. 調整飲食:以均衡飲食為主。早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少。避免讓自己處在過度肌餓狀況，讓熱量吸收更多。避免高油、高糖，多攝食高纖食物可以減少飢餓感。減重時期也要注意鈣質攝取，以防止骨質流失情形。 2.… 更多 動態生活:運動可以減少熱量囤積，最好養成每週3-5次，每次30-50分鐘的規律運動。也可利用隨身運動來累積運動時間，如上樓以爬樓梯取代電梯等，建立動態生活消耗多餘熱量。 3. 持之以恆:下定決心，減重才能持續!配合飲食調整與動態生活，將減重初期目標設定在原先體重的5%，用15天減1公斤的速度，這樣一個月就可以有效果!
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http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Books/manual_content04.aspx
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