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國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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【更年期運動的好處與方法】 運動可以增強體能，心情開朗，體重獲得控制。此外，還可以使更年期婦女之症狀緩和，並增加骨骼受力，促使骨質密度增加，以預防骨質疏鬆的發生，小編提供運動之原則: 1. 有心血管疾病、關節病變及糖尿病等慢性疾病，請與醫師討論運動的禁忌與注意事項。 2.… 更多 運動包含熱身運動、主運動及緩和運動三部份，進行主運動前，可以採用走路、伸展肌肉、活動關節等動作做熱身運動，使身體溫度提高，減少運動傷害的發生。運動後進行緩和跑步、伸展肌肉等緩和運動，可使體溫慢慢下降，減少由運動所產生的酸痛。 3. 依自己興趣或健康狀況選擇慢跑、快走、騎腳踏車、有氧運動、太極拳、游泳等做為主運動項目。 4. 持續運動可由每週先進行2-3次，每次運動20分鐘。習慣之後，慢慢改為每週3-5次，再逐漸將時間增加到30-50分鐘。 5. 剛開始運動時，要運動到身體熱熱的或有些累的感覺，等習慣後最好要進行到身體有流汗或類的感覺。 想了解更多，請下載「婦女更年期保健手冊」：
http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Books/manual_content04.aspx
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