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國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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【更年期的飲食與營養】 婦女的營養狀況關係著更年期的身體健康，因此在飲食上多一份關心，遵守低脂、高纖、高鈣的原則，衛邁向往後歲月打好健康基礎，小編 提供更年期保健飲食要訣: 1.聰明分配、多樣選擇:植物性的五穀根莖及蔬果類占飲食的2/3，以天然未加工食品為主，飲食需遵守低脂、高纖、高鈣、不偏食的原則。… 更多 2.精挑細選、質優量少:動物性食品占飲食量的1/3，為增加鈣質，每天2杯低脂牛奶或奶製品是必要的；盡量減少過度精緻加工的食品及油、糖、鹽及調味料的使用量；避免澱粉與油糖混合的食物(蔥餅、油飯、蛋糕等)。 3.各有所長、截長補短:藉由均衡飲食分配在三餐，豆漿、豆類、五穀等含有豐富植物雌性激素的食物，可以幫忙緩解更年期的不適。 4.彈性調整、享受美味:建議在享受美食或年節後兩三天，可以清淡飲食來調和一下! 5.鉅細靡遺、安全補充:將下午茶、點心等食物都要放在均衡飲食輛中一併考慮，宵夜最好避免。維生素及健康食品等營養補充劑，最好諮詢醫師依個人需要選用，同時要注意劑量及服用方法，使補充的營養能發揮效果，並避免過量產生的不適。 想了解更多，請下載「婦女更年期保健手冊」：
http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Books/manual_content04.aspx
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