#救心‼#救心‼今天跟著我們 #營養師 來 #救救你的心‼<br> 不可錯過的 #心血管性疾病飲食預防‼ 根據衛生福利部的統計，#109年度心臟疾病位於國人十大死因的第二名😱，且連續數年皆如此，心臟病的重要性不言而喻。由於心血管疾病的成因跟飲食關係密切，因此，提出 #心血管疾病飲食與生活習慣原則📣 📌1.#適當油脂的選擇：<br> #炒菜用油宜選單元不飽和脂肪酸高的(如：#橄欖油、#菜籽油、#花生油)；#… 更多少用飽和脂肪酸高者（如：#猪油)。攝取富含 #0mega-3 脂肪酸的魚類(如：秋刀魚、鮭魚、鰻魚等)。#DHA、#EPA 在人體代謝過程中 #可以生成抑制發炎的激素，攝取 #ω-3多不飽和脂肪酸，能降低心血管疾病的罹患風險。這些ω-3多元不飽和脂肪酸，可以從魚產品中獲得，如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等，都是DHA與EPA的好來源，每周攝取200g的魚肉便可以得到足夠的ω-3多元不飽和脂肪酸，進而達到護心效果。 📌2.#多吃蔬菜水果：<br> 蔬果中富含多種植化素、維生素及微量元素，這些物質能夠 #對心血管系統有穩定的效果。高纖食物(如：全穀類、蔬菜、水果)與腸道內的膽鹽、膽汁、膽酸相結合，進入腸肝循環，防止微膠粒的形成，幫助膽固醇的排出。 📌3. #降低膽固醇食物的攝取：<br> 避免血脂肪超標，從而形成斑塊，堆積甚至阻塞血管。因此要少吃膽固醇含量高的食物（如：內臟類、蝦卵、魚卵等）。#美國心臟學會建議膽固醇攝取量每日應低於300毫克。 📌4. #得舒飲食降血壓：<br> #高血壓是導致心臟病的最主要原因之一。#得舒飲食具有效改善高血壓問題。得舒飲食，簡單來說，就是日常飲食增加攝取蔬菜、水果、堅果種子，以及低脂乳製品，這些食物富含鉀、鎂、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸，並減少攝取飽和脂肪酸，達到改善高血壓的效果。 📌5. #規律運動：<br> #規律運動是養生最重要的一環，同時運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助於保護心臟血管，還可以清理其中的廢物和毒素。 📌6. #良好的睡眠：<br> 良好的睡眠能夠修復人體白天損傷的組織，包括血管，幫助人體調整到最佳狀態，#所以良好的睡眠也是對心血管系統的保護。