#衛教資訊 #肌少症<br> 臺中榮總埔里分院復健科物理治療師林雪真提到，真正的肌少症必須滿足下面三個條件，才能符合醫學上對肌少症的定義：<br> 1.肌肉重量減少。<br> 2.肌肉力量減少。<br> 3.身體活動能力減少。… 更多<br> 如果肌肉重量減少到一定程度，就是「肌少症前期」;如果肌肉重量減少加上肌肉力量減少或是身體活動能力減少，就是「肌少症」;如果3個條件都符合，那就是「嚴重肌少症」。罹患肌少症是否真的萬劫不復嗎？這倒不盡然，如果還沒有發生，趕緊預防；若能早期發現，更能早期治療。所以請多注意自己和家中長輩是否吻合以下肌少症的徵兆：<br> 1.行走困難：室內平地行走每秒少於0.8公尺。<br> 2.握力下降：拿不動沙拉油桶，沒辦法擰乾毛巾。<br> 3.行動困難：很難從椅子上站起來；上下樓梯要分段休息。<br> 4.反覆跌倒：過去1年跌倒2次以上。<br> 5.體重減輕：沒有刻意減肥，在半年內體重減少5%。<br> 6.小腿太細：雙手可圍繞小腿，或小腿圍男生和女生分別小於34和32公分。<br> 至於臨床上肌少症的治療,著重在「均衡飲食」和「適量運動」，肌肉和力量是可以逐漸失而復得的：<br> 1.攝取優質蛋白質：如穀物、堅果、豆類…等。素食者和腎臟病患者須先請教醫師和營養師。<br> 2.補充維他命D：每天曬太陽10~15分鐘，1週4-5次；攝取維他命D，成年人1天200I.U.，老年人1天400I.U.。<br> 3.特製化運動，例如：<br> (1)強化心肺耐力和肌肉耐力：有氧運動、快走、飛輪、游泳…等。<br> (2)增加身體靈活度和平衡：太極拳、健康操、瑜珈…等。<br> (3)重量訓練：啞鈴、彈力帶…等。