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國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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【#英文小教室】 雙語國家Bilingual Nation 陪你一起練肌肉💪
　
🙋‍♂️我家就是健身房！如何在家做棒式肌力訓練？
👩‍🏫My home is my gymnasium (gym). How can I do a plank at home?
　
►在家可做（前臂）棒式，鍛鍊腹肌和核心肌群喔
1⃣俯臥姿勢，雙手肘位於肩部下方；前臂與腳趾、雙腳與肩同寬放置地面
2⃣維持脊椎中立與全身適度張力
3⃣… 更多腹部、臀部和腿部肌肉收縮，將身體帶離地面撐起
4⃣維持軀幹與身體一直線，用前臂和腳趾支撐身體，保持呼吸，維持30秒
　
✨肌肉練起來，健康跟著來✨
　
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