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- 國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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【#保健大聲公】更年期運動的好處與方法報妳知☺ 更年期時體內荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會有生理及情緒變化、身體不適的情形
運動可以增強體能、讓心情更開朗，還可促使骨質密度增加呢！
現在新型冠狀病毒疫情盛行，更需要多運動增強抵抗力💪 🧐讓我們來看看更年期運動5招吧：
📝循序漸進 … 更多
✔運動量從小到大，慢慢增加，讓身體適應
✔如有心血管疾病、關節病變及糖尿病等慢性病，應有專業運動教練指導以避免運動傷害
📝充足暖身
✔進行主要運動前，以走路、伸展肌肉、活動關節等做為熱身，使體溫上升、避免運動傷害
✔運動後進行緩慢跑步、伸展肌肉等緩和運動，使體溫慢慢下降，減少運動產生的酸痛
📝多樣選擇
✔依自己興趣或健康狀況選擇，將有氧、阻力和伸展運動相互搭配，增加運動樂趣、鍛鍊不同部位的肌肉
📝結合生活
✔運用逛街購物、上下班通勤時段，每次 10 分鐘分段累積身體活動量
達到每天累積 30 分鐘、每週累積 150 分鐘以上的中度身體活動
📝注意強度 … 更多
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