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- 三軍總醫院， 台北市。 17,012 個讚 · 963 人正在談論這個 · 168,732 個打卡次。醫院
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🌷🌷🌷三軍總醫院精神醫學部睡眠專科陳田育醫師，日前接受漢聲電台『健康生活館』節目名主持人胡宥佳小姐採訪，本次談論主題是『人人必學的五個好眠秘訣』。
睡眠對於人體的身心健康非常重要。睡眠與認知功能的重整、情緒的調控、體內器官的修養都息息相關。近年的研究也發現大腦擁有一套獨特的廢物清除系統，稱為膠淋巴系統(glymphatic… 更多 system)，它僅在睡眠期間會作用，可清除腦內的有毒蛋白質等生化廢物，其中包含與失智症有關的ß-類澱粉蛋白(ß-amyloid)。
●合理的睡眠時數
每個人正常的「睡眠需求」有很大差異，少則4～5小時，多則將近10小時，但大多數人的睡眠時間約是6～8小時。根據美國睡眠醫學會的睡眠時數建議，青少年階段(14至17歲)建議要有8至10小時的睡眠，成年後(18至64歲)建議要有7至9小時的睡眠，老年後(>65歲)睡眠逐漸會分段，建議至少需有5至6小時的睡眠時間。過短或過長的睡眠時間都有可能造成身體包含免疫系統、心血管系統、與血糖控制的傷害。
●令人害怕的失眠
失眠(insomnia disorder)於女性、有臨床疾病或是精神疾患的患者、中老年人以及輪班工作者中較為常見。另已知失眠與心血管疾病、糖尿病、情緒疾病、認知疾病有關。失眠常伴隨著生活品質的下降及情緒困擾，並影響白天的精神狀況，而出現昏沉、疲倦，缺乏專注力等影響。且可能因為前晚睡眠品質不佳，造成曠職或遲到等。
失眠症的診斷標準，包括至少有下列一種情況：難以入睡(20-30… 更多
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顏壬水
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