專頁

睡睡平安，台北市。 23,481 個讚 · 35 人正在談論這個 · 514 個打卡次。衛生福利部食品藥物管理署關心國人的睡眠品質關心鎮靜安眠藥使用問題也關心國人的藥物濫用問題諮詢服務專線 (02)2787-8200

貼文

【白天起不來、晚上又睡不著】/三總家醫科彭邦中醫師
會有白天起不來、晚上又睡不著的這種狀況
主要是因為你的身體，記得你的睡眠週期了
因為捨不得夜晚，就貪心地向身體多借一點時間
早晨因為太愛睏，又拼命的把鬧鐘按掉
久而久之，造成身體時時刻刻都感到疲憊的狀態。
其實，在準備睡覺前你可以做些『睡眠儀式』來提醒身體，該睡覺囉!
漸漸地讓大腦習慣並做好睡眠準備
『睡眠儀式』有這些
1. 在固定的時間睡覺：… 更多
不論幾點，每天規定自己在同一個時間區段睡覺
讓大腦記住固定的入睡時間，就能夠好入睡
2. 作息規律：
不論是早睡早起，還是晚睡晚起
都要把持一個原則就是「規律」
如果前兩天十一點就睡、後兩天凌晨才睡
這樣恣意的打亂自己的作息，身體找不出睡眠的規律，對於睡眠也就無所適從了
3. 睡覺前，把燈調暗、讓手機遠離床
現在人很習慣睡前滑個手機、玩個電腦
殊不知「光」是睡意的最大殺手，導致入睡變慢
尤其在睡前滑手機更是讓藍光直接打亂你的生理時鐘
4. 起床後，拉開窗簾，讓家裡亮一點
光可以幫我們喚醒身體，讓睡意消失
所以當一早起床後，就讓早晨的陽光
叫醒身體的生理時鐘吧～
以上這四個小小的儀式提供給大家
祝大家今後都能睡得好也起得早 #睡眠儀式

圖片

留言