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睡睡平安，台北市。 23,481 個讚 · 35 人正在談論這個 · 514 個打卡次。衛生福利部食品藥物管理署關心國人的睡眠品質關心鎮靜安眠藥使用問題也關心國人的藥物濫用問題諮詢服務專線 (02)2787-8200

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最近藥師們到各地宣講❤
發現長者們常常會問起
「睡覺時間越來越短，是不是不正常呢?」🤔
長輩們總是很早起，每晚睡得少，究竟是為什麼呢？
那可能是因為以下幾個原因：
1. #生理時鐘改變：… 更多
人的睡眠生理時鐘，是由體溫、皮質醇及褪黑激素負責調控的一組精密生理機制，褪黑激素（melatonin）為腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，隨24小時有夜間升高、白天下降的週期性變化，血中褪黑激素濃度在夜間兩三點達到最高，隨著天漸亮後降低，至晚上又開始分泌。褪黑激素事實上是一種「夜晚訊號」，可以加強睡眠驅力，濃度也會隨年齡而變化，新生兒夜間褪黑激素濃度很低，三個月後開始上升直到青春期前，當它開始下降時，即啟動一個人的青春期，之後一路下降，四十歲後下降更快，七、八十歲時已幾乎測不到血中褪黑激素了，因此，老年人受到褪黑激素濃度的降低，因而影響睡眠。
2. #睡眠週期的改變：
人的睡眠是由數個睡眠週期的循環組成。相較於年輕人，老年人的淺眠期時間比深眠期來得長，因此較容易有睡眠中斷的情形。
3. #白天活動量太少：
有些長輩白天活動量減少，所以晚上要睡覺時就不會感到明顯的倦意，甚至有些長輩在退休後有時會整天沒有出門，活動一下子減少了，以至於不容易感到疲憊，因此睡眠就容易有不易入睡的情形。
4. #午睡習慣：
當夜晚沒有充足的睡眠，就利用中午的時間來小睡補眠，同時養成了「睡得少，靠午休補眠」的午睡習慣。因此，如果晚上睡不好，建議從增加白天活動時間開始做起，考慮縮短午睡時間。
5. #生理疾病：
慢性疾病是影響老年睡眠的主因之一，常見如睡眠呼吸中止症、憂鬱情緒、慢性疾病引起的疼痛、胃食道逆流或是帕金森氏症等神經疾病也都會間接影響老年人的睡眠品質。原創文章/三總家醫科彭邦中醫師

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