年節少動加上大吃大喝🍔🍺🍰🍕<br> 肥胖君是不是悄悄的找上你了呢？<br> 年後該如何聰明 #鏟肉💁🏻‍♀️ 👉認識自己的 #BMI：<br> 了解自己的身體質量指數<br> BMI= 體重(公斤) 除以身高（公尺）的平方（kg/㎡）<br> 判斷自己是否落於健康體位的範圍 👉聰明吃：… 更多<br> 多吃各種蔬菜、水果、未精製的全穀根莖類等天然食材🍎🥬<br> 多喝白開水，避免含糖飲料🥤<br> 限制攝取高能量密度食物（如油炸食品🍟） 👉 快樂動：<br> 每天減少攝食300大卡熱量<br> 並增加體能活動多消耗200大卡🏃<br> 每週就可以減重約0.5公斤<br> 且足夠的身體活動量可預防「復胖」！ 👉 天天量體重：<br> 每天固定時間量體重⏰<br> 可隨時監控自己體重的變化<br> 一但體重有上升的情形📈<br> 就應檢視最近的飲食情形及身體活動量… 更多