多喝水的重要性Part1 文/林政翰 為什麼喝水這麼重要？ 因為人的身體有65﹪的重量是水分，主要分布在身體的細胞當中，其次是分布在血管當中，最後的一小部分則分布在身體的空隙當中，當成潤滑劑的功能。身體的水分平衡在身體的正常新陳代謝上，扮演著非常重要的角色。 <br> 脫水對身體、心理的影響 … 更多<br> 脫水對身體跟心理的表現都是有影響的。當身體水分脫水時，血漿的量會開始減少，心臟就要更加用力工作以維持身體組織正常的血液供給，會影響心血管的正常表現。最後，脫水還會影響消化能力以及食物的新陳代謝能力。對登山安全而言，脫水最大的影響其實是在脫水所伴隨產生的暴躁、易怒、注意力難以集中，影響判斷能力等方面。 <br> 當身體脫水達體重的1﹪（體重50公斤者脫水0.5公升）時，身體的運動表現與溫度調節的能力開始下滑，當你感覺口渴時，可能已經脫水1公升了，會喪失22﹪的耐力表現。 <br> 脫水還會讓登山者更容易發生高山症、失溫及凍傷等傷害。其實，脫水還有一個比較不被注意的影響，就是膝蓋比較容易受傷。如同之前所提，在身體空隙當中的水分是最優先被犧牲的，膝蓋在缺少水分潤滑的情況下，就比較容易對膝蓋產生傷害。 脫水的徵兆 1.尿液的顏色深且尿量稀少 <br> 2.嘴巴與舌頭乾燥 <br> 3.覺得口渴 <br> 4.覺得暈眩、頭痛或是噁心 喝多少水才足夠 喝多少水跟體重以及所在環境乾濕程度有很大的關係，比較難有個定數。一般而言，2~4公升是合理的範圍。 <br> 我個人比較喜歡的方法，就是觀察尿的顏色以及尿的頻率，來判斷水分的補充是否足夠。理想上，尿液應該是透明而量多，顏色越深代表脫水程度越嚴重（有些維他命會讓尿液顏色變成亮黃色或是亮橘色）。