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#就醫保健
【淺談睡眠衛生】
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失眠的症狀可分為四種：入睡困難、夜眠中斷、早醒及睡不飽。其對日常生活的影響有認知功能及警覺度變差、負面情緒增多、正面情緒減少、感覺疲倦等。
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所以要有好的睡眠必須要累積睡眠驅力、規律作息、身心放鬆。所以依著這些規則，面對失眠這精神上的瘟疫，我們也有基本睡眠保健之道，稱之為「睡眠衛生」，其通則如下。 1. 規則的作息時間，調整睡、醒節律，尤其固定起床時間，避免白天小寐或是假日補眠。
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2. 安適的臥室環境及寢具，包括避免噪音、保持臥室黑暗，怡人的溫度，使用舒適的寢具。
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3. 遠離酒精、咖啡因及尼古丁物質。
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4. 避免睡覺以外的臥室活動，例如：看書、看電視、寫作業、打電話等。
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5. 適當的飲食與運動，例如：黃昏時的運動可以改善睡眠品質；若因空腹會睡不著，睡前可以吃一些小點心。但是避免睡前劇烈運動或是大餐。
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6. 睡前時段可建立一套睡眠儀式，例如：盥洗、卸妝保養、柔軟操、靜坐、聽音樂、閱讀等。每天行之來培養睡意。
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7. 可藉由練習腹式呼吸或是靜坐讓身心放鬆減少緊張焦慮。
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8. 若躺在床上超過三十分鐘仍睡不著，可以起床做一些靜態溫和的活動，直到想睡了再上床。
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