【如何改善睡眠品質？】 常覺得雖然睡了一夜，但醒來時仍感到非常疲勞？<br> 到底該如何才能達到深層睡眠好好休息呢？<br> 睡眠管理職人表示，其實只要掌握<br> 👉「增加睡眠驅力」<br> 👉「降低清醒系統」<br> 這兩大關鍵，就能讓自己睡得更好唷！ … 更多<br> 一般來說，夜間睡眠是由淺眠、深層睡眠、作夢睡眠，這幾個階段不斷交錯循環，若是平常睡眠驅力足夠（身體夠累、夠想睡），或是清醒程度維持較低（如沒有壓力事件、沒有不良睡眠習慣等），睡眠過程中就比較能維持在深層睡眠，而不至於在淺眠期醒來，也就能達到一夜好眠的目標。 <br> 因此，想要提升睡眠品質，就要朝著這兩個方向努力： <br> 1⃣. 增加睡眠驅力：最容易的方式就是大量消耗自己的體力，身體夠累，睡眠驅力自然也就較強。常見的方式包括規律從事333運動，平常若沒有睡意就不要躺在床上，白天也要減少賴床的時間；此外，若有午睡習慣時可縮短時間，最多以半小時為限，也建議在下午3點前午睡，以幫助身體累積疲勞感，晚上才能睡得更好。 <br> 2⃣. 降低清醒系統：在睡前最好要從事一些輕柔舒緩的活動，讓大腦逐步慢下來，以銜接睡眠情境。在實際執行上，要放下心中的煩惱、減少壓力來源、避免在睡前1至2小時使用3C產品、或從事激烈運動；或是也可以在睡前運用15至30分鐘伸展筋骨、練習腹式呼吸(註)或肌肉放鬆法，都有助於讓身體和大腦放鬆喔！ 註：腹式呼吸影音訓練👇👇👇<br> https://www.facebook.com/craftsleeper/videos/1466913006662022/ <br> 文：李偉康臨床心理師<br> 圖：健談 havemary.com