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睡睡平安，台北市。 23,481 個讚 · 35 人正在談論這個 · 514 個打卡次。衛生福利部食品藥物管理署關心國人的睡眠品質關心鎮靜安眠藥使用問題也關心國人的藥物濫用問題諮詢服務專線 (02)2787-8200

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~階段的睡眠週期循環~
正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期，以及快速動眼期。 ◆階段一-入睡期◆
準備進入睡眠，開始會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。
◆階段二-淺睡期◆
處於淺眠階段，此時腦波呈現不規律狀態。
◆階段三-熟睡期與深睡期◆
進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。
◆階段四-快速動眼期(REM)◆… 更多
此時腦波會迅速改變，會出現翻身動作，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段。失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段-熟睡與深睡期。
這時，我們可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。例如本身需要睡7個小時才有精神，習慣晚上11：00就寢，根據睡眠週期計算，假如一個週期是90分鐘，將會於隔日上午06：30起床（約5個週期），不宜過多過少，可依照個人睡眠時間與習慣做調整。資料來源: http://health.ettoday.net/news/791042

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