【元氣一把罩】 運動有規律，元氣一把罩<br> 世界衛生組織建議65歲以上的老年人身體活動量與18-64歲成年人相同，<br> 每週累計達150分鐘的中等費力身體活動<br> 例如:快走、跳舞、登山健行等<br> 並注意活動四要訣:<br> 1. 喘：增加心肺耐力，呼吸心跳會比平常快一些，能說話，但無法唱歌。<br> 2. 力：運用肌肉，增加肌肉強度。<br> 3. 平：訓練平衡。例如:左右交替單腳站立<br> 4. 伸：伸展動作增加身體彈性。 #長者 #運動 #規律 #四要訣