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國民健康署，台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟

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【聰明補鈣，堅固骨本】小編看了也要趕快去補鈣Q___Q
（☀☀顯示為曬太陽中☀☀）若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群!國民健康署提供民眾平時補鈣方法：
1.每日1.5-2杯低脂乳品: 世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240… 更多 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。 2.攝取高鈣食物: 包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等(附件2)。 3.適當的日照: 有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。 4.多運動: 多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，每週累積420分鐘以上。 5.避免過度攝取咖啡因: 過度攝取咖啡因(如咖啡、奶茶)，會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。 6.避免高鹽食品: 世界衛生組織指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。 7.乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議: 乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。

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