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國民健康署，台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟

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👍10分鐘居家超慢跑提升讀書效率
　
考生們~準備考試的同時，記得起來活動筋骨呦～輕鬆運動4+1，運動提神又紓壓
🔹左右低頭：低頭看右下方地面，保持順暢呼吸10-15秒，左側也一樣喔 🔹左右轉頭：頭向左後轉，保持順暢呼吸10-15秒，右側同樣喔 🔹抬肩膀：配合吸氣將兩側肩膀用力往上聳，維持出力約5秒，配合吐氣將肩膀放下… 更多 🔹胸肌伸展：左手前臂及手掌貼牆，手肘與胸同高呈L型，身體向右旋轉，保持10-15秒，右側也一樣喔 🔹居家超慢跑：用很慢的速度跑步，原地跑走。先維持10分鐘，再循序漸進到每天30分鐘
　
⭐️超慢跑4訣竅
①前腳掌先著地，後腳跟再落地
②膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力
③步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆
④每秒約3步，依循自己的節奏
　
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