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靠健走如何有效降血糖？訣竅在你走幾步，不是走多久
新聞中心蔡經謙
【早安健康／蔡經謙報導】多動多健康，若總是坐著不動，不僅會增加脂肪，還會增加罹患代謝症候群、提高死亡率的風險，而健走，是個不錯的有氧運動解方。相信不少民眾都聽過「每天健走30分鐘」的說法，不過，日本專家指出，若要更進一步提升效果，與其計算時間，計算「步數」效果更佳。
用有氧運動改善代謝症候群、降血糖… 更多
若總是睡飽吃、吃飽睡，成為「沙發馬鈴薯」坐著不動，不僅容易肥胖，還會增加罹患代謝症候群及死亡的風險。
順天堂大學研究所代謝內分泌內科學、運動醫學先任副教授田村好史表示，和提升肌肉「量」的肌肉鍛鍊相比，有氧運動是使用體內的氧氣燃燒糖與脂肪的運動，能提高肌肉的「質」。
日本東京慈惠會醫科大學糖尿病‧代謝‧內分泌內科診療部長西村理明也曾指出，運動能幫助肌肉消耗糖分，使身體不需要分泌過量胰島素就能有效降低血糖。
不過，游泳、騎腳踏車、健走…有氧運動的種類繁多，該挑選哪種有氧運動呢？田村好史指出，較容易上手的有氧運動是「健走」，不過，若只單想著「出發吧！」就開始進行健走，則容易三分鐘熱度，建議民眾可以配合手機等工具來測量步數。（編輯推薦：不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝）
比起運動時間長短，步數更為重要
健走作為簡單易上手的有氧運動，也曾有研究指出，只要每日健走，以步行方式通勤20分鐘以上，就可降低27％糖尿病風險。此外，另有研究指出，餐後健走能達到最佳降血糖效果。… 更多

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靠健走如何有效降血糖？訣竅在你走幾步，不是走多久|早安健康

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