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- 國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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＃好康道相報 ＃分享給長輩【存骨本 顧老本】
你知道嗎？20幾歲開始骨質流失速率就大於生長速率，日積月累下來還可能導致骨質疏鬆，骨折危險性提高！😱
別擔心！Q寶帶來🔆存骨本好方法🔆
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1️⃣ ＃建立良好的生活習慣作息正常 避免抽菸、喝酒、熬夜
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2️⃣＃足夠鈣質 成人需攝取鈣質1,000毫克/日（停經後婦女1,500毫克/日）
可從牛奶、海帶、小魚乾、乳酪等食物攝取喔
3️⃣＃維他命D是骨骼生成的重要來源 適當的曬曬太陽能幫助身體產生維他命D，加強腸道對鈣的吸收，還可增加骨質再造速率，安全又不花錢
4️⃣＃規律並持續地運動 可選擇快走、太極、跳舞來強化肌肉和骨骼，減緩骨質流失速率。 💡銀髮長者要注意關節退化的情形，過度路跑、爬樓梯、跳躍等動作，對下肢關節都可能造成負擔喔～
❣️貼心提醒
年輕時就要做好預防措施，儲存骨本，延緩骨質疏鬆症的發生
✨健康新識代 全民徵厲害_107年度健康傳播素材徵選活動入選
└製作/授權單位：i 醫健康診所
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