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🌾40歲後增加骨密度、一輩子沒骨鬆!決勝關鍵6件事你都做得到💪
🍀簡邦平(高雄榮民總醫院泌尿科主治醫師) 👍雄激素與雌激素在維持骨密度扮演關鍵角色,濃度不足就會產生骨鬆症,升高骨折風險。 🔖為增加骨骼健康,幾項生活型態建議:
✅荷重運動增加骨密度和強健肌肉,多從事健走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩、舉啞鈴等。
✅攝取乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜。
✅日晒可增加體內維生素D3轉化,幫助吸收鈣質。
✅每日攝取鈣質達1,200毫克,鈣片含鈣比例20~40%。 🌸[早安健康2021-12-15]
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40歲後增加骨密度、一輩子沒骨鬆!決勝關鍵6件事你都做得到|早安健康

【早安健康/簡邦平(高雄榮民總醫院泌尿科主治醫師)】 骨骼健康 雄激素與雌激素在維持骨密度扮演關鍵角色,濃度不足就會產生骨鬆症,升高骨折風險。維持健康的骨骼...
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