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👨‍⚕️科技人健康園地👩‍⚕️ 拒絕腦心血管疾病上身，預防有撇步!! 腦心血管疾病經常讓人措手不及，除了認識腦心血管疾病發生的病徵之外，改變生活習慣是更積極實際的預防，現在就從飲食、運動開始進行，別讓腦心血管疾病找上您！ Rule1. 飲食三多三少
三多：多吃蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質。
三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽。… 更多 Rule2. 多運動
每天進行30 分鐘的有氧運動，如：游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，可常保心血管健康。 Rule3. 戒菸酒
根據統計，戒菸能減少50％的心血管疾病死亡率，在戒菸後3 年，罹病率就和從未抽菸者相當。 Rule4. 學習放鬆
據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作，因此平時應學習緩和情緒、以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情。 Rule5. 定期健康檢查
40 歲以上應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況，而有高血壓等慢性疾病的人，至少應每個月追蹤檢查1 次，以了解病情是否控制良好。 Rule6. 補充充足水分
寒冷氣候會讓人減少飲水，但水分不足會增加血液黏度，提高血管栓塞的機會，因此適時補充足夠的水分也很重要。 (資料提供：竹科員工診所，參考資料來源：中央健康保險局)
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