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- 國民健康署， 台北市。 272,390 個讚 · 1,028 人正在談論這個 · 923 個打卡次。國民健康署參與您人生各階段的預防保健💪服務，陪伴在您的身旁💞，手(守)🤚護國民、促進健康，讓健康屬於你，讓我們一起分享健康，分享愛💟
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活動筋骨🤼♀健康來，婦女更年期運動💪的好處與方法 1⃣ 循序漸進🔺 - 運動量從小到大，慢慢增加，讓身體有時間可以適應；如果有💞心血管疾病、關節病變及糖尿病等慢性疾病，應該有專業運動教練指導，以避免運動傷害為要務。 2⃣ 充足暖身🙋♀ - 運動包含熱身運動、主運動及緩和運動三部份，進行主運動前，可以採用走路🚶♀、伸展肌肉🤸♀… 更多、活動關節等動作做熱身運動，使身體溫度提高，減少運動傷害的發生。運動後進行緩慢跑步、伸展肌肉等緩和運動，可使體溫慢慢下降，減少由運動所產生的酸痛。 3⃣ 多樣選擇🤹 - 依自己興趣或健康狀況選擇慢跑、快走、騎腳踏車、有氧運動、太極拳、游泳、土風舞及羽球、網球、桌球等做為主運動項目，可以將有氧、阻力和伸展運動進行搭配，增加運動樂趣且可以鍛鍊不同部位的肌肉。 4⃣ 結合生活📆 - 運用逛街購物🛍、上下班通勤時段，由每次10 分鐘開始，分段累積身體活動量，每天累積30 分鐘，每週累積150 分鐘以上中度身體活動。 5⃣ 注意強度🥊 - 剛開始運動時，要運動到身體熱熱的或有些累的感覺，等習慣後最好要進行到呼吸心跳比平常快一些，可以說話但無法唱歌的情況，才達到中度身體活動。 👉和我們LINE在一起→http://bit.ly/2pX36Zl
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