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三軍總醫院， 台北市。 17,012 個讚 · 963 人正在談論這個 · 168,732 個打卡次。醫院
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三軍總醫院營養部林晏如營養師接受漢聲電台『台灣進行式』節目名主持人胡宥佳小姐採訪，談論主題是『享瘦一夏』，本院林晏如營養師表示：在艷陽高照下，是否覺得手臂粗、肚子肉肉的?自拍後驚覺自己的臉怎麼變圓，該如何在2個月內瘦身?目前減重飲食只有減少熱量攝取，如何容易達到目標?只要謹守「四不一要」原則，就可抓住夏末輕盈的美好。
… 更多 第一「不」為不喝含糖飲料，根據最近食品調查，發現紅豆奶茶熱量約700大卡，高居第一名，近似一個便當，最受歡迎的奶茶類也高達500~600大卡，若以白開水替代，一個月就可以減輕至少15000大卡，減輕一公斤脂肪需要7700大卡，換算後可減輕2公斤，也可減少過多糖攝取造成身體負擔。
第二「不」為不吃油炸食品，脂肪1公克熱量為9大卡，市售的炸雞、炸排骨熱量為200~450大卡，去油炸可以減少一半熱量。外食油多半是重複使用的大豆油、清香油或是豬油，少油可減少慢性疾病的風險。
第三「不」為不吃零食點心，有些減重門診病人三餐吃得少，但隨時會吃洋芋片、餅乾、糖果、堅果、蛋糕和麵包等，夾心餅乾一片就100大卡，而洋芋片一片10大卡，此外有病人覺得堅果是健康食物，一份核桃2顆就約有45大卡，飲食指南一天只建議1份而已。
第四「不」，是不吃宵夜，許多民眾下班在晚上九點以後，多半只吃點甜不辣和大腸麵線，或是蚵仔煎配一碗花枝羹，不然就是一碗陽春麵或牛肉麵，再切個大腸、肝連等黑白切，但這些組合也不輸炸雞腿便當，常吃會體重增加，並增加心血管疾病風險。
最後的「一要」則是每天一定要運動，如走路40分鐘，可消耗200大卡熱量，若是跑步或是有氧運動如跑步或舞蹈，可消耗更多熱量。
脂肪是長期熱量堆積而成，若想要在2個月內減輕脂肪，就必須謹守”四不一要”原則，才能達成心中期望體重，享瘦又健康。
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  • Daniel Huang
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