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睡睡平安，台北市。 23,481 個讚 · 35 人正在談論這個 · 514 個打卡次。衛生福利部食品藥物管理署關心國人的睡眠品質關心鎮靜安眠藥使用問題也關心國人的藥物濫用問題諮詢服務專線 (02)2787-8200

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有一類型的失眠是
當人處在高度心理壓力的狀態下造成的
可能是工作帶來的壓力
或是歷經一個造成壓力的生活事件
這樣的壓力，會讓影響睡眠的神經內分泌系統過度活化
可能會出現過度警醒、難以入睡、睡眠品質不佳、自律神經失調等生理反應
使身心不容易達到徹底的休息與放鬆
進而影響到日常生活與工作
反覆的惡性循環，加重壓力性失眠的症狀
這就是壓力性失眠的成因… 更多那我們該怎麼做來改善呢？
#正向思考減少生活壓力
維持工作和休閒的平衡，尋找適合的紓壓管道，適當表達自己的情緒，學習接受不可改變的事實，為每天的工作設定優先順序，並規劃每日工作和休閒的時間。
#生活習慣的調整
均衡的飲食，搭配規律運動(中等強度運動每次30分鐘，每周3-5次)，包括騎單車、游泳、爬山、快走或慢跑、球類運動、有氧舞蹈、伸展運動等，有助於改善睡眠問題。
#睡前放鬆時間
睡前兩小時給自己一個放鬆的緩衝期，不要再去想工作或壓力源，聽點輕音樂或看休閒的書，培養良好的入睡狀態。
#臥室環境和氣氛的改造
讓臥室看起來乾淨舒服，睡眠時保持黑暗及安靜，只在臥室裡做自己喜歡的事。
如果壓力已經到了自己無法負荷的程度，建議尋求醫療人員協助，
以避免壓力的負向影響造成更多生理及心理上的疾患產生。原創文章/三總家醫科彭邦中醫師

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張嘉容
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