【擁有一夜好眠的技巧】 1.飲食上避免菸酒，咖啡，濃茶．（尤其在睡前8小時前避免）；<br> 2.晚餐避免吃得過飽，或攝取太油，太鹹，太辣等食物．<br> 3.定時睡眠，定時起床．（假日亦勿熬夜）<br> 4.規律運動．（每天運動30分鐘．但睡前3小時，避免劇烈運動）<br> 5.睡眠環境要安靜，燈光暗，通風，床單被套最好每2週更換一次．<br> 6.睡前儀式，避免電玩，3Ｃ產品。<br> 7.躺床超過1小時，仍無法入睡，建議先起床，做些靜態活動，待有睡意再回床上睡覺。<br> 8.幫助睡眠輕飲食，可依體質，睡前喝溫牛奶，溫豆漿．<br> 9.睡前泡溫水澡，或是溫水腳(到小腿)，38~40度左右的水溫，10分鐘，亦可幫助入睡。